Марина предлагает Вам запомнить сайт «Будем здоровы»
Вы хотите запомнить сайт «Будем здоровы»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
ПОЛЬЗА ОБЛЕПИХИ И ЛЕЧЕБНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

ПОЛЬЗА ОБЛЕПИХИ И ЛЕЧЕБНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Чтобы не болеть и не хандрить осенью, запаситесь облепихой! Чем полезна Каждая ягода облепихи содержит целый комплекс минералов, витаминов, органичес

Марина 21 фев, 22:01
+7 1
СОЛЕВАЯ ПАСТА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ

СОЛЕВАЯ ПАСТА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ

У тибетских монахов зубы сохраняются здоровыми до глубокой старости. Даже в древности, когда в этих горных районах о стоматологах даже не слышали, и их секрет -

Марина 21 фев, 20:01
+1 0
Как сжечь подкожный жир?

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы, необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку. Дл

Anna Az 21 фев, 18:01
+17 4

4 МИНУТЫ ФИТНЕСА, ВМЕСТО ЧАСА В СПОРТЗАЛЕ!

развернуть

3925073_preview650x3906501446193854 (650x390, 135Kb)

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

1. Приседания.
Время: 60 секунд
3925073_33918106001446194111bodyweightsquat_0 (600x600, 91Kb)
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания.
Время: 30 секунд
3925073_33916106001446198713closegrippushup_0 (600x600, 97Kb)
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
3. Бег в упоре лежа.
Время: 30 секунд
3925073_m6001446199309 (600x600, 98Kb)
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады.
Время: 60 секунд
3925073_33917606001446201470walkinglunges_1 (600x600, 110Kb)
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5. Прыжки.
Время: 45 секунд
3925073_33917106001446203012jumpingjack_0 (600x600, 86Kb)
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник →

Ключевые слова: УПРАЖНЕНИЯ
Опубликовала Марина , 08.02.2018 в 12:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
marina курценко
marina курценко 1 ноября 15, в 20:42 попробую Текст скрыт развернуть
3
Комментарий удалён.
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
4 УТРЕННИЕ ПРОЦЕДУРЫ, С КОТО…

4 УТРЕННИЕ ПРОЦЕДУРЫ, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

13 сен 17, 12:39
+581 235
ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ

ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ

5 апр 15, 19:33
+540 163
Секреты здоровья. О чём молчат врачи

Секреты здоровья. О чём молчат врачи

3 дек 16, 12:32
+448 130
79-ЛЕТНЯЯ ЛЮДМИЛА БЕЛОУСОВА …

79-ЛЕТНЯЯ ЛЮДМИЛА БЕЛОУСОВА И 83-ЛЕТНИЙ ОЛЕГ ПРОТОПОПОВ ВЫШЛИ НА ЛЕД

27 сен 15, 12:57
+368 174
Волшебное сочетания меда и к…

Волшебное сочетания меда и корицы творит чудеса в нашем организме

1 янв 15, 20:37
+290 131
99 САМЫХ ЛУЧШИХ ЛЕКАРСТВ ОБЯ…

99 САМЫХ ЛУЧШИХ ЛЕКАРСТВ ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ

14 сен 15, 12:06
+249 75
После этих упражнений вы заб…

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда.

26 апр 17, 12:02
+248 77
8 НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, УНИ…

8 НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, УНИЧТОЖАЮЩИХ ПАРАЗИТОВ В ОРГАНИЗМЕ!

1 окт 17, 10:01
+243 124
Папилломы боятся соли

Папилломы боятся соли

2 фев, 10:01
+193 118
3 НАПИТКА, КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ П…

3 НАПИТКА, КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ПЕЧЕНЬ И ВЫМЫВАЮТ ЖИРЫ

25 окт 17, 14:01
+148 44
Упражнение от обвисшего живо…

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

23 окт 17, 12:01
+143 37
Чудо-напиток от рака

Чудо-напиток от рака

17 ноя 17, 08:01
+125 52
Уникальное отечественное лек…

Уникальное отечественное лекарство, о котором забыли

12 дек 17, 10:01
+116 87
Дегтярное мыло - чудесный продукт

Дегтярное мыло - чудесный продукт

4 фев, 10:02
+113 62
Укрепляйте иммунитет и костную ткань

Укрепляйте иммунитет и костную ткань

25 дек 17, 16:01
+108 41

Поиск по блогу