Боль в пояснице как лечить по бубновскому

бубновский лечение позвоночника в домашних условиях

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Упражнения от бубновского для спины

Содержание:
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
К содержанию

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
К содержанию

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
К содержанию

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений

источник

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Автор Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

источник

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильн о. Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров.

Когда начинаются боли в спине, а как следствие этого проблемы с внутренними органами и суставами, то зачастую пациенты готовы на все процедуры, только б избавиться от боли и вернуть подвижность позвоночнику.

Среди множества разнообразных методик и техник особенное место занимают упражнения Бубновского для поясницы. Комплекс занятий от этого доктора отлично себя зарекомендовал и при соблюдении всех правил и рекомендаций, он может эффективно применяться даже в домашних условиях.

При слабых мышцах спины организму человека очень тяжело поддерживать позвоночник. А ведь именно он держит в рабочем состоянии практически половину человеческого тела. А при длительном провождении в сидячем положении (при профессиональной необходимости или таком стиле жизни) мышцы поясницы могут атрофироваться и просто не смогут выполнять свои обязанности.

  • активный образ жизни (спорт, прогулки или просто почаще старайтесь быть на свежем воздухе);
  • сбалансированное питание (создайте режим приема пищи и употребляйте только здоровые продукты);
  • выполняйте специальные упражнения в домашних условиях для поясницы (поможет избавиться от боли и восстановить гибкость позвоночнику).

Но при выполнении гимнастики Бубновского при болях в пояснице, стоит прислушиваться к своему организму. Например, при возникновении периферических или спазматических болей тренировку стоит отложить либо же необходимо снизить физическую нагрузку. Также комплекс Бубновского не стоит выполнять:

Полезная информация о: Коксартроз упражнения Бубновского

  • При беременности. Специально для беременных был разработан комплекс на сниженной нагрузке для будущих мам;
  • Если в процессе тренировки ощущаете острую боль;
  • Не рекомендуют приступать к упражнениям в послеоперационный период или после травмы позвоночника. Такую гимнастику Вам может назначить только лечащий врач.

Читайте также:  Боль в пояснице у женщин при беременности на поздних сроках

Кинезотерапия профессора помогает нормализовать процессы в суставах, связках и мышцах. Такая зарядка для поясницы прекрасная профилактика для возникновения межпозвоночных грыж, остеохондроза и других болезней позвоночника. Главное в этих занятиях #8212; правильное дыхание, никаких резких движений, правильная череда повторов.

Правильное дыхание очень важно, потому что диафрагма помогает укрепить мышечный тонус. Только концентрируясь на своем дыхании, можно добиться быстрого положительного эффекта.

Также идеальным вариантом лечения поясницы будет выполнение гимнастики в специализированных центрах, на тренажерах, под наблюдением специалистов. Но если посещение такого заведения невозможно, то вполне эффективно можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Перейдем непосредственно к комплексу занятий:

Занятие 2. #171;Прогибание#187;. Находимся в том же положении, на четвереньках. Далее, делаем вдох и прогибаем спину, на выдохе #8212; выгибаем. Необходимое число повторений #8212; 20 раз;

Занятие 3. Исходное положение #8212; прежнее. Далее, подтягиваем левую ногу к груди, а левую руку вытягиваем вперед. Садимся на левую ногу и параллельно вытягиваем правую руку и ногу назад. Меняем положение рук и ног, повторяем все в точности наоборот. Важно следить за своим дыханием. При несильной боли упражнение продолжаем выполнять. Со временем можно увеличивать размер шага #8212; это придаст дополнительной нагрузки;

Полезная информация о: Упражнения для кистей рук, комплекс лечебной гимнастики

Занятие 4. Положение на четвереньках. Делаем упор на ладони и колени. Вытягиваем тело вперед, не отрывая при этом конечности от пола. Старайтесь держать равновесие и не прогибайте спину в пояснице. Задержаться в положении на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение;

Занятие 5. Исходное положение аналогичное. На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус на пол. Плавно перемещаем туловище в такое положение, чтоб пятки достали до ягодиц. Возвращаемся в исходное положение и повторяем его 5-6 раз. Данное движение особенно для растяжки мышц поясницы;

Занятие 6. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки отводим за голову, стопы на полу. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы коснуться коленей локтями. Важное условие: не отрывать ноги от пола. Выполняем даже при слабой боли. Останавливаемся при жжении в области пресса;

Занятие 7. Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Делаем выдох и тянем таз как можно выше. В верхней точке пытаемся задержать тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. В зависимости от физической развитости повторяем от 10 до 30 раз.

Врачи рекомендуют выполнять гимнастику для поясницы ежедневно утром и вечером, а днем делать легкую разминку для мышц спины.

Полезная информация о: Физические упражнения при геморрое, гимнастика для лечения и профилактики сидячей болезни

Здоровья Вам! Следующее видео покажет комплекс эффективных упражнений при болях и заболеваниях поясничного отдела позвоночника:

При возникновении болезненных ощущений в пояснице нужно сразу обратиться за специализированной медицинской помощью. После осмотра и обследования врач поймет, в чем проблема, и назначит подходящее лечение.

Но если медикаментозные средства предназначены для снятия симптомов, то специальная гимнастика повлияет непосредственно на сам позвоночник, остановит прогрессирование заболевания.

Как говорит известный врач, профессор Сергей Бубновский, упражнения от боли в пояснице не только устраняют болезненность, но и предупредят ее появление в будущем, так как укрепляют позвоночник и глубокие мышцы спины, поддерживающие его.

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти мощных подвижных позвонков. Здесь располагается множество нервных окончаний, сложные соединения элементов, разветвленная сеть сосудов.

Эта область, принимающая на себя основную нагрузку при движении, поднятии тяжестей, стоянии и сидении, очень уязвима.

Рассмотрим, в каких случаях можно применить упражнения при боли в пояснице по Бубновскому.

  1. Спондилез. Возрастные изменения позвоночника — это, как правило, наросты, шипы, изменяющие форму позвонков. С болями, вызванными деформацией, можно справиться с помощью специальных движений.
  2. Грыжа. Появляется как при малоподвижном образе жизни, так и при нагрузках. Необходимо укрепление межпозвонковых дисков (насыщение их жидкостью, питательными веществами), что возможно только при физиологичном движении.
  3. Остеопороз. Недостаток кальция приводит к хрупкости и уменьшению массы костей, в частности, позвонков. Гимнастика поможет улучшить обмен веществ, укрепить кости и мышцы.
  4. Стеноз (сужение) позвоночного канала. Сдавливание нервов приводит к их повреждению и воспалению. Лечебная гимнастика устраняет боль и воспаление благодаря декомпрессии нервных окончаний.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский — кинезитерапевт, врач, который лечит движением. За долгие годы работы он разработал комплекс, позволяющий снять боль в пояснице.

За счет эффективной проработки мышц спины и всего тела неприятные ощущения проходят, постепенно наступает выздоровление.

Врачи-кинезитерапевты работают по методике Бубновского в специальных оздоровительных центрах, где установлены запатентованные тренажеры.

После обследования и назначения гимнастического комплекса можно приступать к занятиям. За тем, как выполняются движения, наблюдает опытный инструктор.

После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: наконец боли в пояснице начинают понемногу отступать. Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать.

Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Вот некоторые примеры. Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения.

  1. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел.
  2. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову.
  3. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой. Продвигайтесь по полу на ягодицах.
  4. В положении сидя на полу обопритесь на руки и поднимайте по очереди ноги: вначале полусогнутые, затем прямые.
  5. В положении лежа на полу сделайте «велосипед».

Несмотря на безусловную эффективность упражнений Бубновского, есть противопоказания к их выполнению:

  • ранний (острый) период болезни — гимнастику начинают только после устранения симптомов;
  • повышенная температура (боли могут усилиться);
  • беременность (из-за сильной нагрузки на позвоночник);
  • инфекционные заболевания;
  • воспаления;
  • кровотечение, внешнее или внутреннее;
  • период после операции;
  • нестабильная стенокардия, гипертонический криз, другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острое нарушение мозгового кровообращения;
  • онкологические заболевания.

Комплекс из кинезитерапии индивидуален для каждого пациента при болях в пояснице — это касается и видов упражнений, и степени нагрузки.

Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике, она прекрасно подходит и для профилактических целей. Напоминаем, что все упражнения по Бубновскому эффективны только при систематических занятиях.

Остеохондрозы, грыжи дисков, невралгии, деформации опорно-двигательного аппарата, травмы, различные послеоперационные осложнения – вся эта патология приводят к нарушению функций суставов, и возникновению боли. Комплекс упражнений для спины Бубновского направлен на нормализацию и восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата. И ежегодно сотни его пациентов становятся доказательством эффективности данной методики.

Чтобы понять, в чем смысл его терапии, нужно вспомнить немного анатомии. Итак, опорно-двигательный аппарат состоит из:

Кости посредством связок соединены в суставы. Дабы при движении костная ткань не стиралась и не травмировалась, соприкасающиеся участи костей покрыты хрящами. Внутри сустава находится суставная жидкость, которая обеспечивает дополнительную амортизацию, и питание хрящевой ткани. Для того чтобы произошло движение, на кости, как на рычажки, необходимо оказать определенное воздействие. Для этого необходимы мышцы. Они посредством сухожилий прикреплены к костям и, сокращаясь или расслабляясь, приводят тело в движение.

При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.

Метод Бубновского основан на расслаблении и укреплении мышц, для расширения возможностей суставов, для полноценной реабилитации и снятия болевого синдрома. Сама болевая импульсация идет от нервных окончаний мышц, которые избыточно перенапряжены, поэтому воздействие должно быть направлено именно на мягкие ткани. И только укрепив мышечный корсет, мы сможем полноценно защитить больной сустав от механических повреждений и избыточной нагрузки.

Доктор Бубновский издал ряд справочной литературы, а также записал видеокурсы для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Во многих городах России и Украины открыто несколько десятков центров кинезотерапии, где работают дипломированные физиотерапевты, а также инструкторы по медицинской физкультуре.

Каждому обратившемуся человеку составляется индивидуальная программа реабилитации, в которую входит перечень физических упражнений, водных процедур, а также общие рекомендации по здоровому образу жизни.

Упражнения по системе Бубновского не являются его авторскими. Профессор использует общеизвестные аэробные нагрузки, а также элементы йоги и пилатеса, адаптируя их для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. А для повышения нагрузки используются тренажеры, которые специально разработаны для лечебной гимнастики самим Бубновским.

Благодаря адекватной физической нагрузке, укрепляются мышцы, развивается гибкость в суставах, улучшается кровоснабжение тканей, а значит, они лучше насыщаются кислородам и питательными веществами, выводятся излишние продукты обмена. Уходят боли, человек становится подвижнее, решаются вопросы с артериальной гипертензией, невралгиями, хронической венозной недостаточностью и т.д.

В каждом городе сегодня можно найти очень много спортивных секций, центров и кружков. Но, как известно, в них работают, как привило обычные люди, и большинство даже не имеет дипломов о специальном образовании. Если, инструктор являются бывшим спортсменом, то он, как правило, является сертифицированным тренером. А есть случаи, когда определенный курс физических тренировок или танцев преподает человек, который лишь посетил пять-десять семинаров или конференций, и получил соответствующий диплом о прохождении, например, «трехдневного» курса.

А теперь задумайтесь, чем вы отличаетесь от такого инструктора? Если вы в течение месяца каждый день будете изучать видео ролики из интернета, прочитаете соответствующую литературу, и начнете это практиковать на себе, знания будут такие же. Поэтому на обычные спортивные тренировки могут ходить полностью здоровые люди. Мало того, многие, не зная о своих проблемах со здоровьем, начинают выполнять силовые упражнения, что провоцирует обострение или осложнения заболевания.

А что делать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Если такой человек молод, то он пойдет на пилатес, запишется в бассейн, узнает о новых методиках и начнет заниматься самостоятельно. А как насчет пожилых людей? Конечно, сегодня практически в каждом лечебном учреждении есть физиотерапевтическое отделение, где можно пройти курс лечебной физкультуры. Однако не для всех это удобно, плюс ко всему необходимо «пройти» врачей, отсидеть очереди…

Доктор Бубновский занялся решением такой проблемы. В своих центрах он собирает пациентов различных возрастных категорий: начиная от детей с проблемами осанки, заканчивая пожилыми людьми с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата. Персонал работает с каждым пациентом индивидуально: постоянно контролирует правильность выполнения упражнений, помогает подобрать необходимую нагрузку, оценивает результаты.

Кроме того, многие после прохождения курса реабилитации в центрах, продолжают самостоятельно выполнять упражнения, даже покупают тренажер Бубновского. А есть те, которые преодолевая прошлые комплексы и стеснения, связанные с возрастом, идут и записываются в спортивные секции.

Данный комплекс упражнений по Бубновскому показан людям, страдающим от остеохондроза, а также мышечного утомления.

  • Плавные прогибания спины в коленно-локтевом положении. стоя на четвереньках, выполняем прогиб спины верх #8212; с вдохом, и вниз с выдохом.
  • Упражнение «кошка». исходное положение опять на четвереньках, слегка опустив голову и отодвинувшись назад, «ныряем» под воображаемую планку, и, повторяя движения кошки, «выныриваем» вверх, тянемся макушкой к небу.
  • Растягивающий шаг. Из исходного положения садимся на правую согнутую ногу, левую вытягиваем назад. Руки тянем вперед, стараясь положить тело на пол. Левую руку можно оставить для упора согнутой в локтевом суставе, если возникает дискомфорт в спине. Повторяем растяжку, садясь на левую ногу.
  • Вытягивание живота. Прокачиваем «пресс» лежа на полу, с согнутыми коленями.
  • Подъем таза. Лежа на спине, сгибаем коленные суставы, стопы стоят на полу. Выполняем подъем таза вверх, и опускаем вниз.

Как видно, данный комплекс является подборкой общеизвестных аэробных упражнений (нагрузок), который подобран с целью укрепления мышечного корсета для защиты позвоночника, а также расслабления той группы мускулов, которые реагируют болью в ответ на патологию суставов спины.

источник

Продолжаем говорить о том, какие мифы рождает современная медицина. Острая боль в спине и пояснице — самая распространенная боль, с которой пациенты приходят в Центр доктора Бубновского. Не все, но многие врачи, в основном, связывают ее с наличием грыж межпозвоночного диска. Лечение этой боли требует терпения и мужества, поэтому выписываются блокады и таблетки. Но лечением такие средства назвать сложно, поскольку, устраняя болевой синдром, лекарства не заменяют необходимые упражнения при боли в спине, видео с описанием которых предлагаем вашему вниманию. С их помощью можно снять боль и начать двигаться без таблеток. Как? Смотрите новые интересные видео, если забота о здоровье для вас — не пустой звук. Во всех программах на канале — советы для здоровья и шокирующие факты о современной медицине.

Как считает доктор Бубновский, боль в спине устраняется движением, а не таблетками или ношением корсета. Эти меры не ведут к выздоровлению. Наоборот, в результате возможно только еще большее усугубление имеющихся проблем.

Боли связаны со спазмами глубоких мышц позвоночника, которые не поддаются исследованию путем МРТ и не комментируются врачами и никак не изучаются, как фактор боли.

Профессор, основатель современной кинезетерапии Сергей Михайлович Бубновский предлагает эффективные упражнения при болях в спине. Они помогут избавиться от проблемы без лекарств и операций. При этом главным фактором обезболивания, по его мнению, должно стать диафрагмальное дыхание.

Чтобы победить боль в спине, доктор Бубновский советует посетить один из своих центров, где вы сможете тренироваться под руководством опытных инструкторов.

Если это невозможно, то смотрите наше видео, и узнайте, какой комплекс упражнений предлагает Сергей Михайлович. Упражнения при болях в спине легко выполняются и дома.

Однако следует быть готовым к тому, что в первое время придется постоянно преодолевать боль.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

Медицинский портал о здоровье и красоте

С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь.

Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.

Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.

Сергей Бубновкий — доктор медицинских наук, профессор, автор серии книг по оздоровлению организма. Он разработал принципиально новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основу метода составляет совмещение лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительной деятельности.

По мнению профессора, правильная физическая деятельность гораздо эффективнее помогает восстанавливать функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.

Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.

В клиниках доктора Бубновского к каждому больному подбирается свой индивидуальный подход и предлагается свой путь оздоровления.

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

  • артрозы и артриты крупных суставов;
  • межпозвонковая грыжа;
  • мышечная недостаточность;
  • компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
  • подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине;
  • выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
  • остеопороз;
  • остеохондроз, сопровождающийся острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
  • ревматоидный полиартрит.

Упражнения можно выполнять не только в специализированном центре, но и в домашних условиях. Но лучше, если обучение будет происходить вначале под контролем специалиста.

Помните, что все они выполняются последовательно, а физический темп постепенно наращивается.

Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.

Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.

Кровоток при выполнении этого упражнения начинает направляться из области поясницы к мышцам рук и ног, снимая боль и уменьшая признаки воспаления.

Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.

Ходьба на четвереньках выполняется в течение 5-20 минут.

Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.

  • Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
  • Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.

Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.

Затем сделать вдох и на выдохе поднять туловище вверх (как бы «складываясь» всем телом пополам), пытаясь локтями коснуться коленей.

  • Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.

  • Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
  • При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет до 20-30 раз.
  • Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.

  • Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
  • У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.

Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.

  • Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
  • Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.

Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

Во время выполнения комплекса движений на турнике происходит растяжка позвоночника, снимается болевой синдром.

  • Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
  • Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
  • При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
  • Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).

Только врач может правильно установить диагноз и назначить правильное лечение, возможно, с применением лечебно-профилактической физкультуры.

О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.

Даже в тяжелых случаях, когда полностью вылечить заболевание было невозможным, пациенты добивались улучшения состояния здоровья, уменьшали на время боль и признаки воспаления.

Методику Бубновского можно применять не только при наличии уже имеющихся проблем. Можно выполнять ее для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально для людей старше 40-50-летнего возраста, когда риск этих проблем существенно возрастает.

Упражнения по методике Бубновского – это простой, но эффективный метод лечения и профилактики проблем и заболеваний спины и поясницы. Их регулярное выполнение поможет снять боль, устранить признаки многих заболеваний, оздоровить организм. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше, если вы научитесь делать их под четким контролем специалиста.

Если такой возможности нет, максимально старайтесь изучить технику выполнения, прочитав о ней и посмотрев видео.

Обязательно посмотрите видео с полезными упражнениями доктора

источник

Что такое боли в спине, известно каждому второму. Доктор Бубновский о радикулите составил собственное мнение и выработал тактику лечения, отличную от многих известных врачей. В народе радикулитом обычно называют боли в пояснице, но он может проявляться также в грудном и шейном отделах позвоночника:

  • шейно-плечевой радикулит: больно двигать рукой, поворачивать голову и даже кашлять, болит плечо и лопатка, иногда рука даже немеет;
  • грудной радикулит встречается реже всего и дает ощущение болезненности между ребрами;
  • поясничный прострел во время неосторожного движения #8212; мгновенно развившийся спазм поясничных мышц или боль, идущая по ходу седалищного нерва и спускающаяся до самой пятки.

Во всех этих случаях возникают спазмы глубоких мышц, которые ослаблены из-за физической неактивности их обладателя.

Как уверяет доктор Бубновский, болят именно мышцы, а не нервы.

Если пить болеутоляющие, то боль блокируется, но спазм остается. А нужно бороться не с болью. Она хоть и злейший, но наш друг, потому что подает сигналы о беспорядках в организме. Чем больше сделать обезболивающих уколов, тем труднее будет восстановить потом работу мышц.

Спать нужно на жесткой поверхности, но ни в коем случае не на досках. Этим боль только закрепляется. Лучше всего подходит жесткий ортопедический матрас, который поддерживает каждую точку лежащего на нем тела. И как можно чаще требуется при радикулите делать гимнастику.

Если спину «прихватило» во время наклона, не стоит пытаться распрямиться и ковылять в постель. Доктор Бубновский считает, что потакая болезням, мы только укрепляем их и не даем себе шанса выздороветь. Нужно сразу же опуститься на четвереньки с громким выдохом «ХХААА!» (он помогает расслабить мышцы) и начать на четвереньках медленно перемещаться по полу, «хакая» при каждом движении.

Колени лучше обмотать пушистым полотенцем или надеть наколенники. Каждый шаг нужно растягивать, чтобы колено и рука находились как можно дальше друг от друга. Так перемещаться, пока боль не успокоится. Обычно на это уходит около четверти часа.

Если боль затянулась, все равно следует не уходить в болезнь и не ползти в сторону кровати, а заняться обычной домашней работой, которую можно выполнять в согнутом положении: помыть полы, лежа животом на табурете, или почистить картошку.

Не стоит при внезапно возникшем радикулите и выполнении упражнений бояться сильной боли #8212; это безопасно.

После передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, подложив под нее грелку или пакет со льдом, завернутые в полотенце, руками обхватить затылок, выставив локти вперед, а ноги согнуть в коленях и начинать поднимать верхнюю часть туловища: тянуться локтями к коленкам, а коленки поднимать навстречу локтям, делая это на выдохе со звуком «ХХАА!». При движениях нужно стараться сгибаться и разгибаться во всех отделах позвоночника.

В дальнейшем это упражнение нужно выполнять через каждые 4 часа по 5-10 минут, не отказываясь и от хождения на четвереньках.

Все упражнения лежа выполняются с подложенным под болезненное место пакетом или грелкой со льдом, завернутыми в полотенце. Не стоит бояться переохлаждения: если активно двигаться, то приток крови не допустит простуды. В каждом подходе #8212; не менее 20 движений. Выполнять каждые 1-2 часа.

  1. Если от боли невозможно подняться с постели, то нужно, перевернувшись на живот, сползти с нее, затем постараться лечь на пол, прижав бедра к кровати, а согнутые в коленках ноги закинуть на нее. Обхватив голову руками и втягивая живот на выдохе, тянуться локтями к коленям.
  2. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытянуть руки вдоль туловища. Отрывать спину от пола, опираясь на ступни и лопатки, максимально поднимая таз.

Позвоночник укрепляется «правильной» гимнастикой, ведь его здоровье зависит от состояния глубоких мышц, поддерживающих позвонки. В основе заболеваний позвоночника Сергей Михайлович называет две причины:

  • недостаток напряжения;
  • недостаток движения.

Невропатология #8212; против включения пораженных структур в силовые упражнения, а методика, которую выработал Бубновский, подтвердила, что если ослабленные мышцы и связки включаются в движение и напряжение, то начинают восстанавливаться сдавленные спазмом сосуды мышц. А возникающие боли становятся все меньше.

  1. Людям, страдающим радикулитом, хорошо бы дома оборудовать турник. При висе поднимать на выдохе со звуком «ХХАА!» к грудной клетке согнутые в коленях ноги. В идеале при хорошей проработке нужно добиться, чтобы колени доставали до лба.
  2. Огромную пользу оказывают упражнения, заключающиеся в подтягивании, обладающем не только укрепляющим воздействием на мышцы, но и декомпрессионным на позвоночник. 10-12 подтягиваний в каждом из 3-5 подходов будет достаточно, если тренироваться до 3 раз в неделю. После тяжелого дня подтягивания хорошо снимают напряжение. Лучшее время #8212; через 1,5-2 часа после ужина, но не перед самым сном.
  3. Женщинам подтягивание на турнике можно заменить отжиманиями от пола с упором на колени. При этом голова должна работать синхронно с руками, отклоняясь назад при каждом их выпрямлении. Начинать нужно с 50 отжиманий #8212; по 10 в подходе. Отжаться, встать, пройтись по комнате, снова сделать подход.
  4. Шейные мышцы хорошо прорабатывает упражнение с движениями, имитирующими пилку дров. Оно выполняется с эспандером, прикрепленным на стене к опоре. Одна рука и колено опираются на горизонтальную поверхность (можно использовать стул: колено на сиденье, а рука на спинке), а вторая рука с эспандером выполняет пилящие движения.

После занятий нужно принять 20-секундный прохладный душ. Различные упражнения нужно делать в разные дни. Одну и ту же группу мышц нежелательно нагружать чаще чем каждые 48 часов. Каждый день в программе может присутствовать одно упражнение, которое выполняется не менее четверти часа.

Разработанные доктором методики укрепляют мышечный корсет позвоночника, снимая напряжение с поясничного и прочих отделов, и позволяют пациентам становиться здоровыми.

Основа поддерживающей терапии при проблемах в позвоночнике – это упражнения для больной поясницы. Если выполнять их регулярно, то болевой синдром будет отступать. Важно различать причины, по которым болит спина, и исходя из этого выбирать упражнения.

Известный доктор Бубновский открыл свои центры во многих городах, но кроме такой помощи он разработал также и комплекс упражнений, которые помогают эффективно расслабить спину и унять боль. Они подходят и для домашнего применения. Рассмотрим эти упражнения для поясницы и спины:

  1. Примите упор на колени и ладони. Расслабьте спину.
  2. Примите упор на колени и ладони. На выдохе спину выгните вверх, на вдохе – прогните вниз. Выполняйте упражнение медленно, спокойно, без резких движений. До 20 повторений в 1 подходе.
  3. Примите упор на колени и ладони. Руки согните, тело на выдохе опустите на пол. Из этого положения выпрямите руки, опустите таз на пятки и почувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. На выдохе пробуйте оторвать таз максимально высоко, на вдохе – опустите. Повторяйте 10-30 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
  5. Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Прижмите к груди подбородок и на выдохе согните туловище, отрывая лопатки от пола и касаясь локтями коленей. Это упражнение может вызывать болевые ощущения. Повторяйте, пока не ощутите жжения в области пресса.
  6. Примите упор на колени и ладони. Медленно вытягивайте туловище вперед, упор при этом сохраняйте.
  7. Примите упор на колени и ладони. Сядьте на левую ногу, вытягивая при этом правую назад. Тяните левую ногу, опуская ее ниже. Правая рука и левая нога должны двигаться быть согнутыми. Левой рукой тянитесь вперед. Затем повторите для другой стороны. Все движения – плавные! До 20 повторений в 1 подходе.

Если вы ищите упражнения для поясницы при остеохондрозе, перед выполнением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, можно ли вам использовать такой комплекс.

Изометрические упражнения для мышц поясницы и позвоночника

Изометрическая гимнастика рекомендована всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет неосложненный остеохондроз или грыжу позвоночника, пребывает в реабилитационном периоде после травм спины или страдает остеопорозом. Выполнять упражнения следует ежедневно по 10-15 минут, и со временем постепенно наращивать это время. Начинать следует с 5-6 повторов каждого упражнения.

  1. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения руками, будто вы плывете и ощущаете сопротивление воды. Пресс и спина должны быть напряжены. В точке максимального напряжения замрите, подождите 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения, будто вы плывете, ногами. Поднимать их нужно до угла 90 градусов, но можно и меньше, если пока не получается так.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите область гениталий. Расслабьтесь.
  4. Встаньте на четвереньки, сильно втяните живот, напрягите ягодицы, удерживайте спину ровной. Походите в таком положении.
  5. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите пресс. Затем расслабьте его полностью.

Упражнения для поясницы полезны не только тем, кто столкнулся с проблемами, но и тем людям, которые только начали ощущать дискомфорт в этой области из-за усталости или по другим причинам.

Бубновский Сергей Михайлович — автор альтернативной методики лечения патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. Основой устранения хронических заболеваний по его методу является использование внутренних резервов организма пациента, а не лекарственная терапия.

Метод Бубновского называют кинезитерапией. Методика, кроме борьбы с болезнью, подразумевает диагностику особенностей состояния опорно-двигательного аппарата для определения локализации патологии, что помогает повысить эффективность лечения. Программа лечения для каждого больного составляется индивидуально, с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

Основа любой лечебной программы по Бубновскому — комплекс специальных упражнений, выполняя которые, пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения улучшается работа всех органов комплексно.

Лечение по уникальной методике проводится амбулаторно. Для больного подбирается удобный режим.

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике доктора. Разработанное самим Бубновским приспособление позволяет заниматься эффективно, разрабатывая глубокие мышцы спины и повышая подвижность суставов, чтобы вернуть им функциональную активность. В крупных медицинских центрах можно позаниматься на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировок укрепляется мышечный каркас и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат при реабилитации после хирургического лечения.

При сильных болях в спине для больного подбирается особая программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.


Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно больной выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводятся обучающие занятия

В процессе лечения программа может корректироваться с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядка выполнялась правильно, можно посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют оздоровительные упражнения.

Основные упражнения, помогающие избавиться от болей, такие:

  1. Расслабление мышц спины. Нужно стать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогибание. В том же исходном положении нужно медленно выгибаться одновременно с выдохом. На вдохе выполняется прогибание. Требуется выполнить 20 повторов.
  3. Растягивающий шаг. В том же исходном положении садятся поочередно на левую и правую ногу, вытягивая противоположную назад. При этом нужно вытягивать вперед руку (сидя на левой ноге, — левую, на правой — правую). Очень важно избегать резких движений при выполнении этого упражнения. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Сделав упор на ладони и колени, нужно вытянуть корпус вперед по максимуму, при этом продолжая упираться в пол. Нужно избегать прогиба в пояснице.
  5. Растяжка спины. Заняв такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить тело на пол, одновременно выдыхая. На вдохе сохраняют такое положение. На следующем выдохе руки выпрямляют, а таз опускаю на пятки. При этом растягиваются мышцы в области поясницы. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе сгибают корпус. Нужно постараться оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Если при выполнении упражнения в брюшных мышцах появляется чувство жжения, значит, оно выполнено максимально эффективно.
  7. Подъем таза. Нужно лечь на спину, расположив вдоль тела руки. Таз нужно поднимать максимально высоко на выдохе и опускать, вдыхая. Выполняют упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине также можно провести дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого нужно произносить на выдохе звук «ха-а», одновременно поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.

Для больных, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения. В методике профессора Бубновского их более 50-ти. Основные упражнения адаптивной гимнастики такие:

  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно глубоко подышать несколько минут. На вдохе нужно приподниматься и выполнять круговые движения руками, затем снова садиться на пятки и выдыхать. Также полезно очистительное дыхание с произнесением звука «п-ф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. Поднимать туловище нужно на выдохе.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела, лежа на каждом боку по очереди и на спине.
  4. Подъемы таза.
  5. Наклоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрещивать вытянутые перед собой ноги, сидя на полу.
  7. Махи ногами, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения на растыжку.

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области возникновения патологического процесса улучшается кровообращение. Повышение притока крови способствует активизации биохимических процессов в тканях межпозвоночных дисков, мышц и связок. В результате улучшается состояние диска. Даже межпозвоночные грыжи могут постепенно полностью исчезнуть.

Кинезитерапия многим больным позволяет избежать операции при грыжах межпозвоночных дисков. Также она обуславливает общее оздоровление организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен для лечения сколиоза у детей, у которых еще не оформился мышечный каркас.

Для повышения эффективности ЛФК при грыже позвоночника или других болезнях опорно-двигательного аппарата используются вспомогательные методы лечения:

  • гимнастика для суставов — повышает подвижности и гибкости позвоночника, улучшает координацию движений;
  • массаж;
  • криопроцедуры — для улучшения терморегуляции и снятия болей без медикаментов.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству больных с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни. Некоторые даже смогли избежать сложных операций при межпозвоночных грыжах.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: