Утомление и переутомление в чем различие

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире, думаю, каждый человек живущий на нашей планете, хотя бы раз в жизни испытывал чувство усталости. Живому организму через определенное количество времени требуется отдых. Кому-то достаточно несколько часов и он снова готов к «покорению вершин», а кто-то должен отдыхать намного дольше, чтобы полностью восстановить силы. Но утомление и переутомление способны вызвать серьезные нарушения в работе организма, поэтому нельзя относиться к подобным состояниям хладнокровно.

Давайте разберемся с понятиями «усталость», «утомление» и «переутомление». Эти понятия имеют принципиальное различие в симптомах и методах лечения. Часто усталость и утомление считают одним и тем же состоянием. Но это тоже далеко не так. Если говорить об усталости, то оно может возникнуть без определенной нагрузки на организм. Это как бы субъективное переживание, которое может пройти после некоторого времени само собой, если человек просто переключает свое внимание на что-то более ему интересное.

Если говорить об утомлении, то это уже физиологическое состояние, причины которого кроются в определенной деятельности, вызвавшей утомление. Обычно это связанно с выполнением какой-либо работы. Проявляется значительным снижением работоспособности, умственного и физического труда.

Переутомление — это состояние, которое развивается от постоянного психического или физического перенапряжения. Клинические состояния проявляются функциональными расстройствами центральной нервной системы. Последствия для здоровья данного состояния могут быть серьезными. Проследить развитие переутомления можно в 3-х стадиях. У каждой стадии свои признаки переутомления.

В начале клинические симптомы могут отсутствовать. Человек жалуется лишь на нарушение сна и отсутствие бодрости после сна. В дальнейшем снижается внимание, работоспособность и аппетит.

Первое, откуда поступают тревожные сигналы последствий переутомления, это эндокринная система. Основными симптомами могут быть резкий набор веса или наоборот, снижения массы тела, что встречается чаще всего. У молодого организма вырастает нагрузка на работу надпочечников, в результате чего появляется большое количество угревой сыпи.

Для второй стадии характерно значительное снижение физической активности, нарушение функционирования многих органов и систем. Данное состояние очень схоже с неврозом. Жалоб становиться намного больше и не брать их во внимание нельзя.

Изменения наблюдаются и во внешнем виде. Это выражается в бледности лица, цианозе губ или синюшности, отечности под глазами, помутнением и сухостью глаз. Присутствуют жалобы на потерю остроты мышления. Человек с трудом может фокусировать долгое внимание на одном и том же. Достаточно серьезные наблюдаются нарушения сна. Сон, как правило, поверхностный, с частыми пробуждениями. Засыпание долгое и после ночи нет чувства восстановления сил.

Со стороны сердечнососудистой системы наблюдаются нарушения в работе сердца. Оно выражается в повышении артериального давления, даже в покое. Так же наблюдается учащенное или замедленное сердцебиение. Артериальное давление может чередоваться резким повышением и чрезмерным снижением, за короткий промежуток времени. Нарушение окислительно — восстановительных процессов в тканях, приводит к распаду витамина С и отсутствию всасывания глюкозы.

Человек, страдающий даже 2 степенью переутомления, значительно теряет в весе. У него повышается потоотделение. В определенных случаях при хроническом переутомлении наблюдается незначительное повышение температуры тела. Это специфическая реакция организма на усталость работы органов и систем. Как правило, температура повышается к вечеру, когда наступает пик переутомления. У женщин может, нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Это состояние характеризуется развитием неврастенических проявлений. Они выражаются в гиперстении или гипостении, в зависимости от психических особенностей человека и их протеканий в организме.

При гиперстении человек продолжает выполнять привычные действия или работу, но без энтузиазма и как правило, не качественно. Повышение активности сопровождается мучительным чувством усталости и переутомления. Но психические процессы, протекающие в головном мозге, не позволяют расслабиться, успокоиться и отвлечься. В таком состоянии человек не способен довести начатое дело до конца.

Гипостения наступает, как правило, после гиперстенических проявлений. Появляется чрезмерная вялость и пассивность. Часто встречается у женщин после 40 лет. Основное проявление гипостении наблюдается в сексуальной сфере. Но при стабилизировании труда и отдыха, симптомы быстро идут на убыль.

Надо сразу сказать, что подобное явление наблюдается как у взрослых, так и у детей. Дети часто страдают переутомлением в связи с большой умственной нагрузкой в школе. Причина здесь кроется не только в системе образования. Многие родители часто добиваются от своего чада большего, чем он сам может сделать в свете своих возможностей. За неделю дети посещают каждодневно несколько кружков. Плюс ребенок достаточно долгое время проводит за компьютером. Развитие умственного переутомления в этом случае возрастает в разы. На полноценный отдых не остается необходимого времени.

Переутомление может стать серьезной проблемой для определенных лиц, работа которых требует высокой концентрации внимания. Это особо относиться к водителям. Существует множество случаев, когда именно эта причина повлекла за собой серьезные последствия. Переутомление водителя связанно с «монотонностью» дороги и постоянными недосыпами в командировках. Монотонность, любого человека вводит в определенный гипнотический транс. Водитель в буквальном смысле слова засыпает за рулем. Помимо умственного переутомления здесь воздействует и физическое. Мышцы также требуют отдыха, как и все системы организма.

Переутомление, по сути, является основной частью синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. Более подробно о них будет в других статьях сайта.

Чтобы избежать подобных явлений, необходимо устранить причину, ведущую к этому состоянию. Все умственные и физические нагрузки стоит рассчитывать согласно своим возможностям. Предварительная подготовка поможет снизить риск возникновения переутомления.

Если не удается изменить образ жизни в пользу профилактики данных расстройств, то организму необходимо помочь. Хорошим подспорьем будет прием витаминов группы В, С и Е. Благотворно влияют и седативные средства, например экстракт валерьяны или новопассит. Но прием определенным лицам должен быть ограничен. Например, у водителей экстракт валерианы может вызвать заторможенность необходимых реакций, а новопассит и большинство других препаратов изготовлены вообще на спирту. Эти средства им лучше принимать на ночь в малых дозах.

Любые лекарства лучше таки принимать по назначению врача, а то ведь можем и навредить сами себе. Другое дело, если вместо витаминов кушать полезные продукты. Например, те же проростки, о которых рассказывалось в предыдущей статье, не только обеспечивают кальцием, но еще и дают много жизненной энергии. Также в их составе множество самых натуральных витаминов (те же витамины С, группы В), микро- и макроэлементов.

Важным моментом является соблюдение рационального режима дня. Адекватное сочетание труда и отдыха является основным залогом здоровья человека. Кроме того надо понимать, что при общих заболеваниях организма присутствует еще и снижение иммунитета, что в свою очередь способствует быстрому развитию переутомления.

Более подробно о профилактических и лечебных методах воздействия при переутомлении узнаете в других статьях сайта. А на сегодня пока все. Старайтесь разнообразить свою жизнь, чтобы понятия усталость, утомление и переутомление как можно реже касалось вас. Заботьтесь о своих родных и близких.

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

источник

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).
Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.
В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата:

— ускорение процесса врабатывания;

— повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда;

— поддержание здоровья трудящихся.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Да какие ж вы математики, если запаролиться нормально не можете. 8271 — | 7231 — или читать все.

195.133.146.119 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

источник

Работоспособность

Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности

Работоспособность – это способность человека выполнять кон­кретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют не только биологические возможности человека, но и определенные знания и умения в сфере конкретной деятельности.

Длительность восстановления, критерием которого является готовность человека к повторным нагрузкам того же объема и интенсивности, находится в зависимости от степени общего или локального утомления организма, от характера и особенностей периода отдыха между нагрузками.

Утомление – это нормальное физиологическое состояние, которое возникает как следствие физической или умственной работы при недостаточности восстановительных процессов. Объективно утомление проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координационных механизмов организма. С биологической точки зрения — это охранительная реакция, которая служит предупредительным си­гналом возможного перенапряжения организма в целом до окончательного исчерпания исполнительными органами своих энергетичес­ких ресурсов.

Определенным предупредительным сигналом служит и усталость – субъективное ощущение, которое нередко ошибочно считают легкой степенью утомления. Однако психическое чувство усталости, в отличие от утомления, не подтверждается объективными показателями снижения работоспособности.

Степень усталости и утомления может не совпадать и при различном эмоциональном фоне – при повышенном интересе к выполняемой работе чувство усталости может не возникнуть даже при первых объективных показателях утомления.

Утомление крайне многолико. Различают две фазы развития утом­ления: компенсированную и некомпенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа совершается за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе.

Читайте также:  Утомление нервно эмоциональное напряжение

Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления.

При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагрузки, возникает острое утомление.

Накопление различных сдвигов в нервно-мышечной и центральной нервной системе, возникающих при многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление.

Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим перенапряжением или физическим напряжением — все это может привести к переутомлению или перетренировке. Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут вызвать заболевания нервной системы, обострение сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезней, снижение защитных сил организма.

Поэтому очень важен своевременный медицинский и педагогиче­ский контроль, как и постоянный самоконтроль – оценка своего ежедневного состояния. Утомление выдает себя целым рядом характерных признаков. Надежными информативными показателями степени утомления являются частота пульса, артериальное давление, а также интегральные показатели работоспособности: уровень максимального потребления кислорода (МПК), минутный объем дыхания и др., в том чис­ле, как указывалось выше, и субъективные ощущения.

Дата добавления: 2014-01-07 ; Просмотров: 2027 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

источник

Переутомление — это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе. В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников.

Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту. В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.

Усталость — Физическое или умственное утомление, возникающее в результате длительной или напряженной деятельности. Мышечная усталость может быть связана с накоплением в мышцах продуктов метаболизма, образующихся в ходе обменных реакций и не успевающих удаляться из организма с венозной кровью. Неправильное или недостаточное питание или какое-либо заболевание также могут спровоцировать развитие у человека хронической усталости.

Неспособность организма, органа или ткани нормально реагировать на стимуляцию в течение определенного периода времени.

Первая причина – это физическое утомление или утомление от физической работы. Она самая очевидная, но далеко не самая распространенная, тем более работа и жизнь современного человека не так часто связана с физической работой, тем более долгой.

Вторая причина – это умственное утомление, которое развивается от монотонной и однообразной работы. Вот это случается уже куда чаще, посмотрите на людей часами сидящих на своих рабочих местах, за компьютерами. Вот кто очень легко попадает в состояние утомления! А какими уставшими выглядят охранники, сидящие без движения и смотрящие в телевизор перед собой, не замечали? ))

Но кроме названных, есть и другие причины, по которым наступает утомление и усталость:

1. Признаки утомления наблюдаются у людей, которые принимают лекарства, наркотические средства или алкоголь. Конечно, вначале человек чувствует себя бодрым, принимая эти яды, но в большом количестве, например, алкоголь вызывает усталость и сон (и в очень большом количестве – смерть).

Не секрет, что вышеперечисленные яды накапливаются в организме. Если в молодости вы иногда выкуривали «косячок», то даже через много лет вы можете чувствовать умственное и физическое утомление … особенно, если что-то в окружении напоминает вам о том времени.

2. В книге «Дорога к счастью» есть полезные советы, которые улучшают жизнь (т.к. взяты они как раз из наблюдений самой жизни). Если многие советы игнорировать, то возникают проблемы, и усталость – это первоначальный показатель неправильных поступков (как в случае с алкоголем, наркотиками, отсутствием контроля над своим здоровьем).

В книге описаны многие сферы жизни, к примеру есть такая рекомендация, чтобы человек был честным с другими людьми и не был распутным. Когда человек что-то скрывает, он как бы прячется от других и от жизни. Если человек сильно переживает из-за своего поступка, но тем не менее скрывает его – у него возникает такое состояние, которое можно сравнить по физическим проявлениям с утомлением.

Восстановление в этом случае возможно, если рассказать об этом утаивании, а затем снова начать говорить правду и исправить то, что было сделано. И это, как ни странно, действенная помощь при утомлении!

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.). Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон. В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах. В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты. Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду. Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением? Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены. При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья трудящихся. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Часто перутомленные и уставшие люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами.

Нарушения деятельности нервной системы проявляются в изменениях суточной периодики функций и суточного динамического стереотипа. В результате этого максимальное нарастание всех функциональных показателей отмечается у человека не в те часы, когда он обычно максимально занимается, например, во вторую половину дня, а рано утром либо поздно вечером, когда он не занимается. Изменяется также характер биоэлектрической активности головного мозга: понижается амплитуда фонового альфа-ритма, а после длительной мыслительной работы выявляется нерегулярность и нестабильность электрических потенциалов.

В сердечно-сосудистой системе функциональные нарушения проявляются в неадекватно большой реакции на психологические нагрузки, в замедлении восстановительного периода после них и в нарушениях ритма сердечной деятельности, и в ухудшении приспособляемости сердечной деятельности к нагрузкам. Нарушения ритма сердечной деятельности наиболее часто проявляются в виде синусовой аритмии, экстрасистолии и атриовентрикулярной блокады I степени. В покое у человека может быть тахикардия и повышенное артериальное давление либо резкая брадикардия и гипотония вместо бывших в обычном состоянии умеренной брадикардии и нормального артериального давления. В ряде случаев развивается вегетативная дисфункция. Для нее характерны неадекватные реакции сосудов на температурный раздражитель, неустойчивое артериальное давление и преобладание симпатотонии или ваготонии. Нередко у человека наблюдается нарушение регуляции венозного сосудистого тонуса,. проявляющееся в виде усиленного рисунка венозной сети на бледной коже (мраморная кожа). В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Это связано с усиленным распадом белков организма.

В состоянии переутомления у человека могут выявляться признаки угнетения адренокортикотропной функции передней доли гипофиза и недостаточность деятельности коры надпочечников . Так, в состоянии переутомления в крови человека определяется уменьшение гормонов коры надпочечников и эозинофилия.

У человека в состояния переутомления часто имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, а у мужчин в ряде случаев может быть понижение или повышение половой потенция. В основе этих изменений лежат нервные и гормональные расстройства. Все отмеченные при II стадии переутомления изменения являются следствием нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человека. Они также объясняют наблюдающееся при переутомлении понижение сопротивляемости организма к вредному воздействию факторов внешней среды и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее во многом определяется также понижением основных иммунобиологических защитных реакций организма, а именно снижением фагоцитарной способности нейтрофилов крови, бактерицидных свойств кожи и уменьшением комплемента в крови.

источник

Важной частью жизни человека является отдых. Отсутствие качественного отдыха в режиме человека или изнурительная продолжительная работа могут вызвать негативные последствия. Может пострадать не только качество выполнения работы и уровень работоспособности, но и здоровье человека. Такие нагрузки для организма могут быть очень вредными, а иногда и фатальными.

Утомление и переутомление

Для трудоголика или человека, который вынужден заниматься длительным умственным или физическим трудом важно знать, как избежать переутомления.

Для понимания значения тех ощущений, которые возникают после длительных нагрузок, необходимо разделить два схожих термина. Утомление и переутомление — понятия, которые объединяют причины и проявления, но также имеют ряд абсолютных различий.

Утомление — это обычное проявление усталости, которая развивается вследствие использования мобильных ресурсов организма. Наблюдается такое явление довольно часто, имеет тенденцию к быстрому регрессу при условии качественного отдыха. Переутомление представляет собой более глубокий процесс, который по сути является патологическим утомлением и может длиться на протяжении длительного времени. Особую опасность представляет подобное явление для детей и взрослых людей с хроническими заболеваниями. Фатальные последствия оно может оказать на протекание беременности и здоровье будущего ребенка.
Причины и механизм развития

Читайте также:  Причиной утомления могут быть физические нагрузки

Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.

Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.

На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.

После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.

Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства. На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям.
Как проявляется переутомление?

Как проявляется переутомление

Это состояние представляет собой последовательность реакций организма, которые пытаются сохранить трудоспособность, а на последних стадиях и жизнеспособность человека. Последовательность проявлений связана с физиологическими и метаболическими изменениями и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

Общие симптомы переутомления можно диагностировать по следующим признакам:

сильная длительная усталость, которая не прекращается после отдыха, снижение работоспособности;
снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, забывчивость, позже легкая дезориентация;
ощущение подавленности, угнетенности, неуверенности в собственных силах;
частые колебания настроения, раздражительность;
бессонница, нарушения режима и качества сна;
тяжело подняться с кровати даже после отдыха;
низкая работоспособность;
головная боль;
повышение температуры тела.

Если подобные признаки наблюдаются довольно долго, есть риск развития хронической усталости, которая может вызвать крайне нежелательные негативные последствия для работоспособности и жизни человека в целом. Смерть от переутомления — довольно редкое явление, тем не менее фатальный исход возможен в случае резкой декомпенсации возможностей организма.
Сон

Полноценный и здоровый сон необходим человеку для того, чтобы у мозга была возможность обработать накопленную за день информацию и «разложить её по полочкам», чтобы на утро со свежей головой приступить к новым задачам. Часто умственное переутомление провоцирует бессонницу. Так не отдохнувший за ночь мозг не в состоянии справиться с большим количеством импульсов и обработкой информации днем, что приводит к появлению сонливости в дневное время.
Особенности переутомления во время беременности

Усталость при беременности

В этот период женщине необходимо беречь себя, чтобы ее организм мог обеспечить жизнедеятельность и матери, и ребенку. Во время беременности повышено израсходование энергетических ресурсов, эмоциональное состояние крайне нестабильно из-за особенностей гормонального фона, который создается при беременности для нормального развития ребенка. Поэтому, любые нагрузки, которые вызывают усталость, могут значительно пошатнуть настроенный механизм метаболизма беременной женщины. Для неё важно знать, как избежать переутомления, ведь профилактика для беременной — лучшее лечение.

Переутомление может наступить даже при незначительных нагрузках, поэтому необходимо исключить тяжелый физический труд во время беременности. Естественно, существуют ограничения и для умственных нагрузок во время беременности. Стресс, эмоциональное потрясение или длительные нагрузки для мозга могут легко спровоцировать нервное переутомление. Шаткий метаболический баланс легко нарушить мощным стрессовым фактором, который может привести даже к прерыванию беременности.

Известно, что в связи с гормональным фоном при беременности, изменяется эмоциональная чувствительность женщины. То есть, те переживания, эмоции и стресс, которые она с легкостью перенесла бы будучи не беременной, в этом состоянии могут вызвать значительные нарушения в здоровье, психике, как женщины, так и будущего ребенка. Если на этапе беременности будет присутствовать постоянное утомление, чрезмерные нагрузки, следует ожидать последствий, которые могут сказаться на ребенке. На этапе формирования систем органов плода, стволовые клетки очень чувствительны к любым колебаниям гомеостаза организма матери. У ребенка могут наблюдаться врожденные пороки, задержка в развитии и другие не менее серьезные проявления.
Методы лечения и борьбы с переутомлением

Восстановление нормальной работоспособности и борьба с переутомлением — довольно длительный и сложный процесс, который требует особенно тщательного внимания к собственным ощущениям.

Самые простые и действенные способы в борьбе и лечении переутомления:

Незначительно изменив образ жизни, можно добиться хорошего результата и восстановления работоспособности.
Самый простой способ снятия симптомов усталости — это отдых. Важно учитывать, что физическое переутомление нуждается в отдыхе именно от физического труда. Самый действенный способ избавиться от физического переутомления – это сменить род занятий, например, можно почитать книгу или посмотреть фильм. С умственным утомлением же, наоборот, можно справиться с помощью упражнений физической культуры. Главным правилом в организации режима является гармоничность и сбалансированность умственных и физических нагрузок, и периода отдыха.
Переутомление можно устранить также с помощью релаксации. Горячие ванны с морской солью способны бороться с усталостью. Полное расслабление способствует разгрузке, как на уровне мозговой активности, так и на физическом, восстанавливает работоспособность, возвращает силы.
Коррекция бессонницы занимает важное место в восстановлении работоспособности, ведь сон — очень важный период для мозга. Натуральные травянистые чаи с мелиссой, мятой или ромашкой помогут быстро избавиться от бессонницы и последствий стресса. Эффективное народное средство — теплое молоко с медом считается одним из самых известных натуральных снотворных средств. Таблетки следует принимать только по рекомендации и рецепту врача в том случае, когда другие методы не помогают избавиться от бессонницы.
Избавиться от энергетического дефицита можно с помощью правильного питания и поддержки организма витаминами. Важность витаминов в лечении переутомления сложно переоценить. Они помогают бороться с симптомами, восстанавливая работу всех систем организма. На данный момент, витамины — именно то средство, которое чаще всего могут рекомендовать, как взрослому, так и ребенку, ведь они не вызывают побочных эффектов при условии правильного приема. Более того, витамины способны улучшать когнитивные функции мозга, повышать умственную работоспособность.

Медикаментозное лечение переутомления

Правильное питание человека

Цель фармакологического лечения данного расстройства — помощь органам и системам организма справиться с поставленными задачами и нагрузкой. Такая терапия может быть корректирующей и убирать на время некоторые проявления, улучшать работоспособность и делать это легко и быстро.

Самым эффективным фармакологическим средством являются витамины в виде таблеток. Такая форма выпуска включает практичность, доступность и удобность приема. На этапе лечения предпочтение стоит отдавать не комплексам витаминов, а отдельным представителям.

Например, витамин А представляет собой натуральный иммуностимулятор, который защищает системы организма от влияния чужеродных агентов, устраняет температурную реакцию, упадок сил. Витамин А содержится в твороге, яйцах, молоке, рыбе, моркови. Его стоит принимать каждый день после плотного приема пищи. Витамины В способны уравновешивать любые патологические изменения в нервной системе, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к разнообразным вирусам и бактериям. В частности, Витамин В9, известный, как фолиевая кислота, повышает настроение, предотвращает развитие депрессивной симптоматики, нормализует эмоциональные колебания, является одним из самых важных средств борьбы организма со стрессом. Пищевые источники фолиевой кислоты — говяжья печень, печень трески, шпинат, грецкие орехи, ржаная мука, сыр.

Если народные методы не эффективны при устранении бессонницы, следует обратиться к фармакологическим средствам. Таблетки могут быть полезными только тогда, когда существует реальная проблема со сном, которая не устраняется другими методами и применять их можно только в крайнем случае. Эффективными могут быть препараты на растительной основе. Сильнодействующие препараты следует принимать только по рецепту. Следует понимать, что такие препараты влияют на все системы органов и могут вызывать ряд побочных эффектов, а иногда даже снижать работоспособность.

Крайне не рекомендуется употребление разнообразных энергетиков на основе кофеина, которые обещают прилив сил и повышение работоспособности. Более того, на фоне кофеина бессонница может углубиться и осложнить ситуацию.

Так как патологическая утомляемость — серьезное состояние, которое может вызвать осложнения со стороны соматического состояния и головного мозга, к лечению нужно подходить основательно и серьезно. Если организм истощается до пределов декомпенсации, человек может даже умереть. В идеале лечением должен заниматься специалист — психолог или психотерапевт. Для борьбы с утомлением недостаточно приема таблеток или других лекарственных средств. Только изменив образ жизни, можно навсегда избавиться от неприятных симптомов.

Профилактика переутомления
Профилактика

Профилактика переутомления — лучшее лекарство. Придерживание некоторых правил профилактики способствует качественной работоспособности и хорошему самочувствию.

Важными компонентами, которые способны предупредить, а также бороться проявлениями симптомов усталости являются:

крепкий здоровый полноценный сон;
комплексное рациональное питание и прием комплекса витаминов;
избегание монотонности рабочего процесса, смена условий труда;
соблюдение режима труда и отдыха;
умение расслабиться и дать себе возможность отдохнуть от суеты.

источник

Надежность водителей в значительной степени зависит от их работоспособности. Высокая работоспособность обеспечивает выполнение работы с высокой производительностью и высокими качественными показателями. При управлении автомобилем в состоянии сниженной работоспособности водители допускают ошибки, которые иногда приводят к ДТП. Одной из причин снижения работоспособности водителей является утомление. Различают утомление, усталость и переутомление.

Утомление — это закономерный процесс временного снижения работоспособности, наступающего в результате деятельности. Это объективный процесс, характеризующийся изменениями в организме человека, которые могут быть установлены объективными методами.

Усталость — это субъективное переживание человеком утомления. Физиологическая сущность усталости заключается в сигнализации организма о необходимости прекратить или снизить интенсивность работы для того, чтобы избежать расстройства функций нервных клеток. Вместе с тем далеко не всегда чувство усталости соответствует степени утомления. Человек в состоянии утомления может и не чувствовать усталости под влиянием эмоционального возбуждения, опасности, интереса к выполняемой работе, чувства долга, ответственности за порученное дело. Именно по этой причине водитель в продолжительном рейсе испытывает чувство усталости в меньшей степени, чем сидящий рядом пассажир, хотя длительное управление автомобилем, естественно, приводит к большему утомлению водителя, чем бездействующего пассажира.

Психическая деятельность водителя стимулируется поступающей информацией. Для оптимального протекания психических процессов необходим оптимальный уровень информационной нагрузки. Избыток и недостаток информации способствуют развитию утомления. Кроме того, имеет значение и характер поступающей информации. При управлении автомобилем в условиях, когда на дороге нет других участников движения, при однообразном ландшафте водитель быстрее почувствует усталость, чем при управлении автомобилем в условиях интенсивного городского движения. В монотонной обстановке, при недостатке информации или в состоянии вынужденной бездеятельности чувство усталости может возникнуть быстрее, чем при активной напряженной работе, хотя объективных признаков утомления при этом еще может и не быть.

Работами отечественных физиологов И. М. Сеченова, Н. Е. Введенского, И. П. Павлова, А. А. Ухтомского была установлена ведущая роль в развитии утомления нервной системы, и прежде всего головного мозга, клетки которого утомляются значительно быстрее, чем работающие мышцы. Впервые это было продемонстрировано И. М. Сеченовым в оригинальном эксперименте. Испытуемый при сгибании указательного пальца в заданном ритме поднимал груз на определенную высоту. В результате развивающегося утомления высота подъема груза через некоторое время уменьшалась, а затем наступал момент, когда испытуемый совсем не мог поднять груз. При этом он чувствовал сильное утомление мышц работавшего пальца и, естественно, считал, что утомление развилось в них. Далее, в момент, когда он не мог поднять груз, через мышцы работавшего пальца пропускали электрический ток, который вызывал сокращение мышц в том же ритме, что приводило к поднятию груза. Естественно, можно было предположить, что после отключения тока дополнительно поработавшие мышцы в результате еще большего утомления сокращаться не будут. Однако, когда отключили ток, испытуемый опять стал легко в том же темпе поднимать груз. Объясняется это тем, что во время работы утомление быстрее развилось не в самих мышцах, а в нерв­ных центрах, которые посылали к этим мышцам импульсы. Во время сокращения мышц электрическим током нервные клетки этих центров отдохнули, работоспособность их восстановилась и они опять стали посылать импульсы к мышцам. Таким образом, быстрее всего утомляются нервные клетки коры головного мозга, затем утомляются мышцы и наименьшей утомляемостью обладают нервы, по которым передаются нервные импульсы.

Читайте также:  Как избежать утомления и переутомления

В результате более быстрого утомления нервных клеток головного мозга прежде всего возникают нарушения в протекании психических процессов — восприятия, мышления, памяти и внимания. Кроме того, снижается острота зрения, суживается поле зрения, ухудшается глубинное зрение, нарушаются точность и координация движений, увеличивается время реакций, снижается степень автоматизации навыков, учащается пульс, повышается кровяное давление, теряется чувство скорости, возникает апатия, вялость, нарушается готовность к действиям при неожиданном изменении дорожной обстановки.

Наступление зрительного утомления находится в прямой зависимости от продолжительности рабочего дня водителя. Через 8 часов непрерывной работы он видит дорожный знак уже не за 100 м, а лишь за 80 м. Утомлению зрения способствует недостаточный контраст между фоном и объектом, что имеет место при вождении автомобиля в условиях ограниченной видимости, а также при ослеплении водителей фарами встречных автомобилей ночью и солнцем днем. Зрительное утомление отрицательно сказывается на работе водителя. Усталый мышечный аппарат глаз не обеспечивает четкого пространственного восприятия. Взгляд даже у опытных водителей при утомлении чаще переносится на боковую часть дороги и с дальней перспективы на ближнюю, что затрудняет восприятие и прогнозирование развития дорожной обстановки.

При утомлении могут сохраняться простые, хорошо автоматизированные навыки, которые позволяют правильно действовать в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Однако нарушаются сложные виды психической деятельности, что снижает готовность к действиям при неожиданном и необычном изменении дорожной обстановки. Все это снижает надежность водителей, приводит к ошибкам и ДТП. Поэтому сохранение достаточно высокой работоспособности водителей является важнейшим фактором в обеспечении безопасности дорожного движения.

Степень утомления зависит от продолжительности работы. Чем больше рабочий день водителя, тем более выражено утомление, более вероятны ошибки. Статистикой установлена прямая зависимость между временем управления автомобилем и количеством ДТП. Водители при управлении автомобилем в течение 7-12 часов совершают ДТП в 2 раза, а при продолжительности управления свыше 12 часов в 9 раз чаще, чем при продолжительности работы до 7 часов. По другим данным, водители, работающие более 7 часов, совершают 1/3 всех ДТП. ДТП, возникающие из-за ошибок водителей в результате длительного управления автомобилем, приводят к более тяжелым последствиям. Так, у водителей, работающих более12 часов, ДТП со смертельным исходом возникают в 1,5 раза чаще.

.2. Физическое, умственное и эмоциональное утомление

Утомление бывает физическое, умственное и эмоциональное. Характер утомления зависит от выполняемой работы. Однако часто имеет место сочетание различных видов утомления, связанное с видом деятельности. К таким видам деятельности относится и работа водителя, при которой элементы физического труда сочетаются с интенсивной умственной работой, протекающей на фоне выраженного эмоционального напряжения, которое доминирует и является основным фактором, определяющим развитие утомления.

Эмоциональное напряжение водителя обусловлено его постоянной готовностью реагировать на различные, внезапно возникающие изменения дорожной обстановки. Он должен быть готовым выполнить быстрые и точные действия, исключающие возможность ДТП. В некоторые периоды работы водитель вынужден выполнять действия по управлению автомобилем в очень быстром темпе, близком к пределу его психофизиологических возможностей, что способствует развитию утомления.

Дополнительными причинами эмоционального напряжения водителей являются: скорость движения, не соответствующая скорости потока транспортных средств; чувство ответственности за сохранность груза, безопасность пассажиров и свою собственную, неравномерность поступления информации — от полного отсутствия значимых раздражителей до десятков в минуту; необходимость часто принимать весьма ответственные решения.

Физическое утомление, связанное с большой физической нагрузкой, нередко возникает у водителей тяжелых грузовых автомобилей, когда они при движении по плохим дорогам, оперируя рычагами управления и рулевым колесом в течение продолжительного времени, выполняют большую физическую работу. Иногда водители занимаются укладкой и погрузкой груза. Если это работа с большой физической нагрузкой, то ее выполнение будет способствовать более быстрому развитию физического утомления в пути. Однако у большинства водителей физическое утомление возникает в результате малоподвижной рабочей позы и одно­образия управляющих действий.

При работе, связанной с движениями, происходит постоянная смена напряжения и расслабления мышц. Во время расслабления мышцы отдыхают, что сохраняет их работоспособность на более длительный срок. Отсутствие расслабления мышц при статическом напряжении не только исключает такой отдых, но и приводит к недостаточному кровоснабжению, а следовательно, и недостаточному обеспечению мышц кислородом. В результате физическое утомление развивается быстрее.

При управлении автомобилем статическое напряжение возникает не только в мышцах туловища, но и в мышцах конечностей. Руки водителя немного приподняты, вытянуты вперед и полусогнуты в локтевых суставах. Такое положение постепенно приводит к продолжительному частичному сокращению мышц кистей предплечий и плечевого пояса без полной фазы расслабления. В результате развивается утомление, которое выражается в мышечной слабости и ослаблении рулевого управления. Водители, чувствуя утомление мышц рук, начинают держать руль одной рукой и периодически менять руки. Такое управление с точки зрения безопасности, особенно при вождении грузового автомобиля и на дорогах с интенсивным движением, совершенно недопустимо.

Нижние конечности водителя постоянно находятся в полусогнутом, слегка отведенном состоянии. Такое положение способствует частичному венозному застою и нарушению нормального кровообращения, особенно в стопах и голенях. В результате через некоторое время возникает чувство онемения стоп, голеней и уменьшение их силы, что затрудняет работу водителя с органами управления и снижает его надежность. Для снятия статического напряжения при продолжительных перевозках грузов необходимы перерывы в работе на 30 — 40 минут через каждые 4 часа.

Умственное утомление возникает при продолжительной и интенсивной умственной работе. От умственных нагрузок человек утомляется не меньше, чем от физических. Это связано с большим расходом энергии нервными клетками головного мозга. Вес головного мозга составляет 2 — 2,5% от веса тела, а при интенсивной работе нервные клетки расходуют 20% всех энергетических ресурсов организма. Умственная работа водителя в условиях интенсивного дорожного движения или при движении на большой скорости выражается в непрерывной оценке быстро меняющейся обстановки и принятии соответствующих решений. Часто эта работа выполняется в навязанном темпе в условиях дефицита времени и в состоянии выраженного эмоционального напряжения.

Физическая и умственная работа взаимосвязаны. У водителя это выражается в том, что его действия являются следствием оценки им обстановки и принятого решения, т. е. умственной работы. Выполнение этих управляющих действий (физическая работа) создает новую обстановку, что опять требует ее оценки и принятия нового решения и т. д. Физическое и умственное утомление взаимно влияют друг на друга. Переключение с физической работы на умственную иногда снижает физическое утомление, и наоборот. Это происходит потому, что при физической и умственной работе возбуждаются различные центры головного мозга. Возбуждение нервных клеток при физической работе по закону отрицательной индукции вызывает торможение нервных клеток, ведающих умственной деятельностью, и наоборот. При этом заторможенные нервные клетки отдыхают и утомление снижается. Однако при очень тяжелом физическом или умственном утомлении такое переключение эффекта не дает. Тяжело физически поработавший человек не сможет продуктивно заниматься умственной работой, так же как и после изнурительной умственной работы физическая работа невозможна. Утомлению способствуют неудоб­ное сиденье, низкая температура воздуха, частые перепады температуры в кабине автомобиля, плохая видимость, частые изменения освещенности и недостаточная освещенность дороги в темное время суток, шум, вибрация, попадание в кабину паров бензина или отработавших газов.

Характерным и особенно опасным симптомом утомления является сонливость, которая иногда приводит к засыпанию за рулем. В США по этой причине происходит 4% ДТП со смертельным исходом. Во Франции 20,6% ДТП со смертельным исходом и 14,9% с ранениями происходит из-за утомления водителей, заснувших за рулем. Анализ ДТП в Японии показал, что 61,3% столкновений транспортных средств, 33,1% наездов на препятствие, 5,8% наездов на пешеходов происходит при управлении автомобилем водителями в сонном состоянии. На некоторых автомобильных дорогах России от 1,7% до 2,4% ДТП происходит в результате засыпания водителей на прямолинейных участках дорог большой протяженности.

Чувствуя сонливость, водитель может бороться со сном, но он должен знать, что засыпание может наступить внезапно. Это создает очень серьезную угрозу для безопасности дорожного движения. Внезапное засыпание иногда приводит к тому, что сон, который видит водитель, принимается им за реальность. Так, например, известны случаи, когда водитель внезапно засыпал за рулем и во сне видел неожиданно появившееся препятствие на дороге (человека, собаку и др.); при быстром пробуждении, принимая сон за реальность, он резко тормозил или поворачивал рулевое колесо, что приводило к ДТП. Показаниями пассажиров и других водителей устанавливалось, что никаких препятствий на дороге в это время не было.

Сонливость у водителя может появиться не только при утомлении, но и в монотонной обстановке. Однообразный ландшафт окружающей местности, движение с постоянной скоростью, монотонный шум двигателя вызывают заторможенное состояние, которое иногда называют «дорожным гипнозом», «ступором» или «сонным опьянением». В этом состоянии у водителя возникает сонливость, вялость, апатия, появляются отвлеченные мысли и представления, не имеющие никакого отношения к управлению автомобилем, резко снижается готовность к действиям при неожиданном изменении дорожной обстановки. По зарубежным данным, заторможенному состоянию в сильной степени подвержены 23% водителей, в легкой степени — 74% и лишь 3% такого состояния не испытывают.

Чтобы предупредить возникновение заторможенного состояния, рекомендуется разговаривать с пассажирами, негромко петь, посасывать кислые конфеты, жевательную резинку, проветривать кабину и не допускать в ней повышения температуры, на 2 — 3 минуты включать в работу неработающие мышцы, изменять рабочую позу, прослушивать спортивные радиопередачи и легкую, бодрую музыку. Однако прослушивание радиопередач не рекомендуется в условиях интенсивного городского движения, так как это отвлекает внимание водителя. Если указанные мероприятия борьбы с сонливостью не помогают, то необходимо остановиться и уснуть на короткое время или проделать гимнастические упражнения.

Для предупреждения засыпания за рулем предложены различные «приборы бдительности», которые подают сильный звуковой сигнал, а если водитель на него не реагирует, то приборы выключают систему зажигания. Так, например, в США пластиковое устройство, питающееся от батарейки, прикрепляется за ухом водителя. При засыпании, когда голова водителя опускается на 22° и он не видит дорогу, раздается резкий звуковой сигнал. Французские инженеры сконструировали электронный будильник, который фиксирует изменения электрической активности мозга. Когда водитель начинает засыпать, электрическая активность мозга снижается и прибор подает световой сигнал. Если водитель на него не реагирует, раздается гудок, а затем выключается зажигание. Предложены также очки, от заушника которых отходит провод к электронному анализатору. Если очередное моргание в течение 20 секунд не происходит, то включается звуковой сигнал, а затем выключается зажигание.

Приборы бдительности могут быть полезны, но проблему не решают, так как засыпание за рулем чаще всего имеет место при управлении автомобилем в состоянии утомления. Основным средством предупреждения таких случаев является организация рационального режима труда и отдыха водителей.

Фазы утомления

Работоспособность человека в процессе его трудовой деятельности не является постоянной, она имеет четко выраженную фазность в течение рабочего дня.

Первая фаза характеризуется нарастающей работоспособностью. Этот период врабатывания, или вхождения в работу, продолжается 1 — 1,5 часа, после чего устанавливается необходимый для данной работы уровень работоспособности. Длительность периода врабатывания может колебаться в широких пределах в зависимости от условий работы, состояния, индивидуальных особенностей человека. Скорость, а в ряде случаев и точность действий человека в этой фазе снижены. Именно этим объясняется большее количество ДТП, связанных с ошибками водителей в начале рабочего дня, чем в последующие 2 — 3 часа.

Вторая фаза — устойчивой работоспособности — характеризуется достаточно высокой работоспособностью. В этот период максимальный результат достигается при минимальной затрате энергии. Продолжительность второй фазы составляет 2 — 2,5 часа.

Третья фаза характеризуется снижением работоспособности вследствие утомления, которое приостанавливается перерывом на обед. Чем больше времени проходит от начала третьей фазы до перерыва на отдых, тем более вероятны ошибки водителя.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: